xiangsheng.ren的博客
引用 减轻压力的12个办法
2009-11-8 11:21:21 阅读(0) 评论(0)
引用
sophia 的 减轻压力的12个办法
在现今的世界上，接触到压力是不可避免的。而科学家们现在认为，适量的压力对我们来说是好的，五分之一以上的人在工作上感到有压力，因压力大请假休息的比患感冒请假的还多。如果你是感到不堪重负人群的一员，这些贴士能帮你减压。
学会认识压力信号
在你的压力负担过重之前，学会认识警告信号。常见的症状是口干，手汗，心脏猛跳，感觉紧张，疲倦，头疼，消化问题，失去性欲，睡眠问题，脱皮，易怒，难以集中精神，并难以作出决定。
不要忽视压力症状
你可能努力工作而忽视自己的健康状况，但压力是一个你需要更仔细的研究你的生活的信号。如疼痛，压力应被看作是一个警告。如果你是非常紧张和焦虑，你应该设法找出原因。学习如何应付压力，只做了一半，如果你不设法弄清楚其来源。我们能承受的压力是有限的。太多的压力可以令我们引发身体和精神问题--甚至是瘫痪。
不是所有减压方法都是好的
我们会做一些事情去缓解压力，就像吸烟和喝酒，如同压力一样对我们的健康没有好处。药品使用必须要得到医生的处方，镇静剂是会令人上瘾的，不应该服用2到4个星期以上。取而代之，试图找出减少紧张情绪的自然方法。
以下是为你推荐的12种健康减压方法：
1.设一本压力登记本。
用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如，你可能会认为你的工作有问题，但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。
2.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气，屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。
4.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。
5.多做有氧运动
有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。
6.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长，其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题，听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。
7.静静躺下10分钟
静静地坐着或躺下10分钟，将你脑中的烦恼通通清理干净，然后想想快乐的时光。你不应该阅读，看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时，你会发现自己在重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音，没有什么特殊的含义。
8.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静，所以利用你的周末，到农村，沿海或城市公园走走，尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心，因为没有噪音的干扰，同时树木释放氧气，吸收二氧化碳。
9.保证睡眠
周末不要睡过头，维持有规律的作息时间，每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态，午夜时才上床睡吧。
10.使用压力“爆发”时间表
使用此表来评估，什么时候你的行程太过拥挤，和对自己的期望太高。
?每一天，在我的计划专栏中写下你将要做什么。
?在每天结束前，写下今天发生了什么事。
?比较两个栏目。
?坚持使用这种方法至少两星期。
你可能会发现你忘记安排时间做某事或者没有安排充分的时间去做另一些事情。渐渐地你会学会妥善地计划，当你懂得计划时，你会发现你生活的压力变小了。
11.适当表达苦闷
你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里，当你决定倾诉苦闷时，你应小心选择要倾诉的事，因为说出来不一定能减少你的压力，也可能适得其反。
当你提及到烦恼时，在你开口前想好你应如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题，鼓励双方以友好的态度解决问题，而不是敌视。
12.积极娱乐
娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物，与你喜欢的人见面，找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。
消极思想造成压力和情绪低落不管现在的生活有多美好。但最糟的并不总是发生;我们都有失败的时候。写下有什么令你不愉快，正确地对待它们。思考如何改变现状，若不能改变，接受现实。
13.工作时要定时休息
很多人长时间工作。有时，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。
深圳第九届鹏城金秋戏剧曲艺大赛比赛结束了
2009-11-5 11:42:58 阅读(7) 评论(0)
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请点击查看影音文件... 最近为大赛忙坏了，累却很兴奋，付出了就会有回报，比赛圆满成功，我写的参赛作品 数来宝《鹏城赞》荣获金奖，总分第二名，我却是最后一个表演的呵呵呵，我自己抽的签儿............. 对口相声《比拼》获得银奖， 小品《家住深圳》获得银奖， 小品《买单》只给了个铜奖，只有一点不明白，别的金奖都是优秀演员，为什么我的不是，有点不公平呵呵呵呵。。。。。。总体来说还算公平。休息两天继续战斗。。。。。。。。。。。
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广东相声演员张国平简历
2009-9-3 13:31:18 阅读(57) 评论(0)
我的简历
姓名：张国平 性别：男 文化程度：大专
籍贯：河南濮阳 出生年月：1984.1.12
民族：汉 政治面貌：团员
自幼酷爱曲艺
2000年开始学习相声，快板书。
2001年就读河南省艺术学校，同年正式拜师学艺，师承河南著名主持人张明磊，师爷余文光国家一级演员，著名相声表演艺术家，曲艺作家。先后随师父师爷学习相声，快板书，小品，数来宝，山东快书，双簧，曲艺创作……等
2003年，播音主持专业中专毕业。
2005年，影视表演专业大专毕业，正式出师。
2006年在山西晋城市歌舞团任曲艺队队长。
2007年在深圳市楚风艺术团任曲艺队队长。
现深圳市大鹏曲艺工作室。
获奖经历：
多次参加全国，及省市，地区的大中型文艺晚会，多次参赛，并获较佳成绩。多次受到领导接见，并获得专家，前辈的好评。是一个既会创作又能表演，是当今曲艺界不可多得的优秀曲艺人才。从事曲艺事业八年来，创作及演出过上一百多个曲艺作品。
2005年主演大型反腐倡廉题材七场现代话剧《西岭风云》
扮演西岭市市长之子，西岭市开发公司总经理。
2006年在山西晋城市首届“移动杯”文艺调演
创作并表演对口快板《说荣辱》获三等奖。
2007年在深圳市“鹏城金秋”小品曲艺大赛
参赛作品对口快板《八荣八耻要牢记》荣获金奖
化装相声《情与法》获铜奖。
快板书《智擒日本翻译官》获铜奖
2007年在广东省首届监管系统文艺调演
小品《 如此老板》 获优秀表演奖
2008年在深圳第六届计生系统文艺大赛
创作表演化妆相声《如此要男孩》获优秀奖
群口快板《这个奖杯该归谁》获优秀奖
2008年6月获得中国优秀特长生“未来之星”艺术大赛语言表演类最佳园丁奖
参赛作品双簧《学表演》
2008年在深圳首届曲艺作品创作大赛
创作并表演对口相声《说唱新南山》荣获一等奖
创作并表演对口快板《抗震英雄赞》获三等奖
2008年参加深圳经济特区改革开放三十周年文艺调演
群口快板《昨天 今天》荣获银奖
2008年11月创办深圳“一起乐”相声茶社
2008年12月参加深圳市群众文艺作品评选活动
其创作作品化妆相声《如此要男孩》荣获二等奖
2009年2月在国际华人艺术大赛语言表演类获得最佳园丁奖
参赛作品对口相声《看谁聪明》
2009年5月参加深圳市第五届外来青工才艺大赛荣获铜奖
2009年6月参加广东省安康杯小品大赛
参赛作品<<你安全 我安心>>荣获一等奖
深圳市大鹏曲艺团招收学生
2009-9-3 13:21:48 阅读(17) 评论(0)
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深圳大鹏曲艺团招收学生 为弘扬中国传统艺术，振兴中华曲艺事业。推进深圳曲艺事业发展需要，我团决定招收学员，以培养曲艺人才，为曲艺发展做贡献。 相声快板班； 4 巧 主持表演班； 招生对象（ 招生人数（ 上课次数（每个季度 上课时间 电话： 联系人：张国平 视频网站： http://www.tudou.com/home/guoping521 QQ |